দেখুন কম ঘুমের কি কি খারাপ প্রভাব পড়বে আপনার শরীরে

কম ঘুমের প্রভাব

অনেক মানুষ পর্যাপ্ত মানের ঘুম পায় না, এবং এটি তাদের স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। ঘুম না আসার কারন অনেক গুলি হতে পারে আবার কম ঘুমের প্রভাব ও অনেক। আজ আমরা ঘুম না আসার কারন ও তা আমাদের শরীরে কি কি খারাপ প্রভাব ফেলে তা জানবো ।

ঘুমের সঠিক পরিমাণ ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে, কিন্তু রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানো উচিত । তারা আরও অনুমান করে যে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 1 জন পর্যাপ্ত ঘুম পায় না।

মাঝে মাঝে ঘুমের ব্যাঘাত একটি উপদ্রব হতে পারে, যখন মানসম্মত ঘুমের অভাব কর্ম বা স্কুলে একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা, প্রতিদিন কাজ করার ক্ষমতা, তাদের জীবনমান এবং তাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

এই নিবন্ধটি তে ঘুমের অভাবের কারণ, প্রভাব ও লক্ষণ নিয়ে আলোচনা করব।

১ টা মানুষের কতটা ঘুম সারদিনে দরকার?

এই বিষয়টি আরও ভাল করে বোঝানোর জন্য বয়স অনুযাই একটি তালিকা এবং ঘুমের পরিমাপ দেওয়া হলো ,

বয়স পর্যাপ্ত ঘুমের পরিমাণ 
৪-১২ মাস ১২-১৬ ঘণ্টা 
১-২ বছর ১১-১৪ ঘণ্টা 
৩-৫ বছর ১০-১৩ ঘণ্টা 
৬-১২ বছর ৯-১২ ঘণ্টা 
১৩-১৮ বছর ৮-১০ ঘণ্টা 
১৮-৬০ বছর 7 ঘণ্টা বা তার বেশি 
বয়স ও প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাপ

ঘুমের গুণমান, পাশাপাশি পরিমাণ বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি একজন ব্যক্তির নিম্নমানের ঘুম হয়, সে পরের দিন ক্লান্ত বোধ করে, সে কত ঘন্টা ঘুমিয়েছে তা নির্বিশেষে।

ঘুম না আসার যে যে লক্ষণ  গুলি হতে পারে,

  • রাতে প্রায় প্রায় ঘুম ভেঙে যাওয়া 
  • শ্বাস নিতে কষ্ট এবং তার ফলে ঘুম ভেঙে যাওয়া । এটিকে নিদ্রাহীনতা রোগ ও বলা হয় যা নিশ্বাস প্রশ্বাস এর সমস্যার জন্য হয়। 
  • ঘুমের পরিবেশ সঠিক না হওয়া অর্থাৎ খুব গরম বা ঠান্ডা বা ঘুমের জায়গায়  যদি খুব শব্দ হয়। 
  • আরামদায়ক বিছানা না হলেও ঘুমের ঘাটতি হতে পারে।

কম ঘুমের প্রভাব বা ঘুম না হওয়ার কারণে যে যে সমস্যা গুলি দেখা যায়,

  • ওজন বৃদ্ধি 
  • বিরক্তি অনুভূতি হওয়া 
  • ইচ্ছা শক্তির লোপ পাওয়া
  • মনোযোগের অভাব 
  • মনে রাখার শক্তির লোপ পাওয়া 
  • যৌন সঙ্গম এ বিপত্তি 

কম ঘুমের শারীরিক প্রভাব:-

কম ঘুমের প্রভাব

ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা :

ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির রোগ  সংক্রমণের প্রবণতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, রোগ প্রতিরোধ হতে বেশি সময় লাগতে পারে এবং শ্বাসযন্ত্রের বা ফুসফুসের রোগ ও হতে পারে।

ওজন:

ঘুম ক্ষুধা এবং পূর্ণতার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি ইনসুলিন ক্ষরণ করা নিয়ন্ত্রণ করে ফলে ঘুমের অভাবে আপনার সুগার বা মধুমেহ রোগ ও হতে পারে । ঘুমের অনিয়ম, চর্বি সঞ্চয় বৃদ্ধি, শরীরের ওজনের বৃদ্ধি এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

১ মাসে ১০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান
১ মাসে ১০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান


হৃদয় প্রণালী:

ঘুম হৃদযন্ত্রকে সুস্থ করতে এবং পুনর্গঠনে সাহায্য করে এবং রক্তচাপ, শর্করার মাত্রা এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখে, এমন প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে। খুব কম ঘুম হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

হরমোনের মাত্রা:

অপর্যাপ্ত ঘুম হরমোন উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে, যার মধ্যে বৃদ্ধি হরমোন(somatotropin/growth Hormone) এবং টেস্টোস্টেরনের উৎপাদনও রয়েছে। এটি শরীরে অতিরিক্ত স্ট্রেস হরমোন যেমন নোরপাইনফ্রাইন(norepinephrine) এবং কর্টিসোল(cortisol) ক্ষরণ করে যা শরীরের জন্য খুবই খারাপ।

মস্তিষ্ক:

ঘুমের অভাব অগ্র মস্তিস্ক(prefrontal cortex) কে প্রভাবিত করে, যা যুক্তি পরিচালনা করে এবং অ্যামিগডালা (মস্তিষ্কের কাছে কিছু কোষের সমষ্টি), যা আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহাজ্য করে। ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির জন্য নতুন স্মৃতি তৈরি করা কঠিন করে তুলতে পারে, যা যেকোনো কিছু শেখার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

বংশ বৃদ্ধির উর্বরতা:

দুর্বল ঘুম হরমোনের উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে যা আপনার বংশ বৃদ্ধির উর্বরতার হ্রাস ঘটাতে পারে ।

দুর্ঘটনার সম্ভবনা বৃদ্ধি : কম ঘুমের ফলে আপনার মনোযোগ এর ক্ষমতা কমে যায়, আপনার স্বাভাবিক সচেতনতার হ্রাস ঘটে। এছাড়াও দীর্ঘদিন যাবত কম ঘুমের কারণে আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতায় ধীরে ধীরে কমতে থাকে। 

দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব এবং জটিলতা:

  • হাইপার টেনশন 
  • সুগার বা মধুমেহ এবং ইনসুলিন এর অভাব 
  • নিদ্রাহীনতা 
  • মোটা হয়ে যাওয়া
  • হৃদ রোগ, এমনকি হার্ট অ্যাটাক
  • স্ট্রোক
  • মানসিক দুশ্চিন্তা বা অতিরিক্ত চিন্তা
  • মানসিক ভাবে অসুস্থ বা চিন্তা শক্তি লোপ পাওয়া

2 thoughts on “দেখুন কম ঘুমের কি কি খারাপ প্রভাব পড়বে আপনার শরীরে”

  1. Pingback: অনিদ্রার কারণ ও প্রতিকার-Insomnia Causes & Cure - ব্রতকথা

  2. Pingback: ইনসমনিয়া দূর করার সাধারণ উপায় - Natural remedies for Insomnia - ব্রতকথা

মন্তব্য করুন

আপনার ই-মেইল এ্যাড্রেস প্রকাশিত হবে না।