অনিদ্রার কারণ ও প্রতিকার-Insomnia Causes & Cure

Insomnia Causes & Cure-অনিদ্রার কারণ ও প্রতিকার

অনিদ্রার কারণ ও প্রতিকার জানার আগে আমাদের জানতে হবে অনিদ্রা কি? অনিদ্রা একটি সাধারণ ঘুমের ব্যাধি যার ফলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন, ঘুমিয়ে থাকা কঠিন, অথবা আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি জাগিয়ে তুলতে পারে এবং আবার ঘুমাতে পারে না। আপনি জেগে উঠলে ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। অনিদ্রা কেবল আপনার শক্তির মাত্রা এবং মেজাজকেই নয়, আপনার স্বাস্থ্য, কাজের কর্মক্ষমতা এবং জীবনযাত্রার মানকেও নষ্ট করতে পারে।

কতটুকু ঘুম যথেষ্ট তা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, কিন্তু বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের রাতের সাত থেকে আট ঘন্টা প্রয়োজন।

কিছু সময়ে, অনেক প্রাপ্তবয়স্ক স্বল্পমেয়াদী (তীব্র) অনিদ্রা অনুভব করে, যা দিন বা সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এটি সাধারণত চাপ বা আঘাতমূলক ঘটনার ফলাফল। কিন্তু কিছু লোকের দীর্ঘমেয়াদী (দীর্ঘস্থায়ী) অনিদ্রা থাকে যা এক মাস বা তার বেশি সময় ধরে থাকে। অনিদ্রা প্রাথমিক সমস্যা হতে পারে, অথবা এটি অন্যান্য চিকিৎসা শর্ত বা ওষুধের সাথে যুক্ত হতে পারে।

আপনাকে নিদ্রাহীন রাত সহ্য করতে হবে না। আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসের সহজ পরিবর্তন আপনাকে এই সমস্যা থেকে রেহাই পেতে সাহায্য করতে পারে।

Contents hide

অনিদ্রার লক্ষণ

অনিদ্রার কারণ ও প্রতিকার জানার আগে নিশ্চিত করুন অনিদ্রার লক্ষণগুলি কি কি :

  • রাতে ঘুমাতে অসুবিধা
  • রাত জাগা
  • খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা
  • রাতের ঘুমের পর ভালোভাবে বিশ্রাম না নেওয়া
  • দিনের বেলা ক্লান্তি বা তন্দ্রা
  • খিটখিটে, বিষণ্নতা বা উদ্বেগ
  • মনোযোগ দিতে অসুবিধা, কাজগুলিতে মনোযোগ দেওয়া বা মনে রাখা
  • বর্ধিত ত্রুটি বা দুর্ঘটনা
  • ঘুম নিয়ে চলমান উদ্বেগ

কখন ডাক্তার দেখাবেন?

যদি অনিদ্রা দিনের বেলা আপনার কাজ করা কঠিন করে তোলে, তাহলে আপনার ঘুমের সমস্যার কারণ এবং কীভাবে অনিদ্রার চিকিৎসা করা যায় তা সনাক্ত করতে আপনার ডাক্তারকে দেখান । যদি আপনার ডাক্তার মনে করেন যে আপনার ঘুমের ব্যাধি হতে পারে, তাহলে আপনাকে বিশেষ পরীক্ষার জন্য বিশেষ কেন্দ্রে পাঠানো হতে পারে।

অনিদ্রার কারণসমূহ:

অনিদ্রা প্রাথমিক সমস্যা হতে পারে, অথবা এটি অন্যান্য অবস্থার সাথে যুক্ত হতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা সাধারণত চাপ, জীবনের ঘটনা বা অভ্যাস যা ঘুম ব্যাহত করে। অন্তর্নিহিত কারণের চিকিত্সা অনিদ্রার সমাধান করতে পারে, তবে কখনও কখনও এটি বছরের পর বছর ধরে চলতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

কম ঘুমের প্রভাব

স্ট্রেস:

কাজ, স্কুল, স্বাস্থ্য, আর্থিক বা পরিবার সম্পর্কে উদ্বেগগুলি রাতে আপনার মনকে সক্রিয় রাখতে পারে, যার ফলে ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে। স্ট্রেসফুল জীবনের ঘটনা বা ট্রমা – যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু বা অসুস্থতা, বিবাহ বিচ্ছেদ, বা চাকরি হারানোও অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

ভ্রমণ বা কাজের সময়সূচী:

আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি হিসাবে কাজ করে যা আপনার ঘুম-জাগার চক্র, বিপাক এবং শরীরের তাপমাত্রার মতো বিষয়গুলি পরিচালনা করে। আপনার শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যাহত হলে অনিদ্রা হতে পারে। কারণগুলির মধ্যে রয়েছে জেট ল্যাগ একাধিক টাইম জোনে ভ্রমণ করা, দেরিতে বা প্রথম দিকের শিফটে কাজ করা, অথবা ঘন ঘন শিফট পরিবর্তন করা।

দুর্বল ঘুমের অভ্যাস:

দুর্বল ঘুমের অভ্যাসের মধ্যে রয়েছে অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী, ঘুমানো, ঘুমানোর আগে উদ্দীপক ক্রিয়াকলাপ, ঘুমের অস্বস্তিকর পরিবেশ এবং কাজের জন্য আপনার বিছানা ব্যবহার করা, খাওয়া বা টিভি দেখা। কম্পিউটার, টিভি, ভিডিও গেম, স্মার্টফোন বা অন্যান্য স্ক্রিন ঘুমানোর ঠিক আগে আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।

দুর্বল ঘুমের অভ্যাস অনিদ্রার কারণ ও প্রতিকার দুই। আর্টিকেল টি পুরো পড়লে বুঝতে পারবেন শুধুমাত্র ঘুমের অভ্যাসে পরিবর্তন এনে আপনি রেহাই পেতে পারেন ইমসমনিয়া থেকে।

সন্ধ্যায় খুব বেশি খাওয়া:

ঘুমানোর আগে হালকা নাস্তা করা ঠিক আছে, কিন্তু অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে আপনি শুয়ে থাকার সময় শারীরিকভাবে অস্বস্তিকর বোধ করতে পারেন। অনেকে আবার অম্বল, অ্যাসিডের একটি প্রবাহ অনুভব করে এবং পেট থেকে খাদ্যনালীতে খাদ্য প্রবাহ করে, যা আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা চিকিৎসা ব্যবস্থার সাথে বা নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ ব্যবহারের সাথেও যুক্ত হতে পারে। আপনার দৈনন্দিন ওষুধ ব্যবহারের পরিবর্তন করলে ঘুমের উন্নতি হতে পারে, কিন্তু চিকিৎসা অবস্থার উন্নতির পর অনিদ্রা অব্যাহত থাকতে পারে।

অনিদ্রার অতিরিক্ত সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি:

উদ্বেগজনিত ব্যাধি, যেমন ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। খুব তাড়াতাড়ি জাগা হতাশার লক্ষণ হতে পারে। অনিদ্রা প্রায়ই অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলির সাথেও ঘটে।

ওষুধ:

অনেক প্রেসক্রিপশন ওষুধ ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যেমন নির্দিষ্ট অ্যান্টিডিপ্রেসেন এবং হাঁপানি বা রক্তচাপের ওষুধ। অনেক ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ-যেমন কিছু ব্যথার ওষুধ, অ্যালার্জি এবং ঠান্ডার ওষুধ, এবং ওজন কমানোর পণ্য-ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপক রয়েছে যা ঘুম ব্যাহত করতে পারে।

চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত অনুযাই অনিদ্রার সাথে যুক্ত অবস্থার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, হাঁপানি, জিইআরডি, ওভারঅ্যাক্টিভ থাইরয়েড, পারকিনসন্স ডিজিজ এবং আল্জ্হেইমের রোগ

ঘুম সংক্রান্ত রোগ:

স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অনিদ্রা আপনাকে সারা রাত ধরে পর্যায়ক্রমে শ্বাস বন্ধ করে দেয়, আপনার ঘুমকে ব্যাহত করে। অস্থির পা বা পা এ ব্যাথা আপনার পায়ে অপ্রীতিকর সংবেদন এবং তাদের সরানোর প্রায় অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা সৃষ্টি করে, যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখতে পারে।

ক্যাফিন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল:

কফি, চা, কোলা এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় হলো উচ্চ উদ্দীপক। শেষ বিকেল বা সন্ধ্যায় এগুলি পান করা আপনাকে রাতে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখতে পারে। তামাকজাত দ্রব্যের নিকোটিন আরেকটি উদ্দীপক যা ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি ঘুমের গভীর পর্যায়ে বাধা দেয় এবং প্রায়ই মাঝরাতে জাগ্রত হয়।

অনিদ্রা এবং বার্ধক্য:

অনিদ্রা বয়সের সাথে আরও সাধারণ হয়ে ওঠে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি অনুভব করতে পারেন:

কার্যকলাপ পরিবর্তন:

আপনি শারীরিক বা সামাজিকভাবে কম সক্রিয় হতে পারেন। কার্যকলাপের অভাব একটি ভাল রাতের ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এছাড়াও, আপনি যত কম সক্রিয়, আপনার দৈনিক ঘুমানোর সম্ভাবনা তত বেশি, যা রাতের ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।

স্বাস্থ্যের পরিবর্তন:

আর্থ্রাইটিস বা পিঠের সমস্যা যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগের মতো দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যে সমস্যাগুলি রাতে প্রস্রাবের প্রয়োজন বাড়ায় – যেমন প্রোস্টেট বা মূত্রাশয়ের সমস্যা – ঘুম ব্যাহত করতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অস্থির পা সিন্ড্রোম বয়সের সাথে আরও সাধারণ হয়ে ওঠে।

অতিরিক্ত ওষুধ: 

বয়স্ক ব্যক্তিরা সাধারণত তরুণদের তুলনায় বেশি প্রেসক্রিপশনের ওষুধ ব্যবহার করে, যা ওষুধের সঙ্গে অনিদ্রার সম্ভাবনা বাড়ায়।

ঝুঁকির কারণ:

প্রায় প্রত্যেকেরই মাঝে মাঝে ঘুমহীন রাত থাকে। কিন্তু আপনার অনিদ্রার ঝুঁকি বেশি যখন,

আপনি একজন মহিলা:

মাসিক চক্রের সময় এবং মেনোপজের সময় হরমোনের পরিবর্তন একটি ভূমিকা পালন করতে পারে। মেনোপজের সময়, রাতের ঘাম এবং গরম অনুভূতি প্রায়ই ঘুম ব্যাহত করে। গর্ভাবস্থায় অনিদ্রাও সাধারণ।

আপনার বয়স 60 বছরের বেশি:

ঘুমের ধরন এবং স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের কারণে, অনিদ্রা বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায়।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি বা শারীরিক সমস্যা রয়েছে:

আপনার মানসিক বা শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন অনেক সমস্যা ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।

আপনি অনেক চাপের মধ্যে আছেন:

চাপের, সময় এবং ঘটনা অস্থায়ী অনিদ্রার কারণ হতে পারে। এবং বড় বা দীর্ঘস্থায়ী চাপ দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

আপনার নির্দিষ্ট সময়সূচী নেই:

উদাহরণস্বরূপ, কর্মস্থলে বা ভ্রমণে শিফট পরিবর্তন করা আপনার ঘুম-জাগার চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।

অনিদ্রার প্রতিকার বা ইনসমনিয়া দূর করার উপায় :

ভালো ঘুমের অভ্যাস অনিদ্রা দূর করার উপায় এবং ভালো ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করে। ইনসমনিয়া দূর করার উপায় অনেক কিন্তু ঘুমের মান ভাল করার কিছু উপায় নিচে দেওয়া হলো,

  • আপনার ঘুমানোর সময় এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিন সহ ঘুম থেকে ওঠার সময় সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন।
  • সক্রিয় থাকুন – নিয়মিত কার্যকলাপ একটি ভাল রাতের ঘুম উন্নীত করতে সাহায্য করে।
  • আপনার ওষুধগুলি অনিদ্রায় অবদান রাখতে পারে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
  • ঘুম থেকে বিরত থাকুন বা সীমাবদ্ধ করুন।
  • ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন বা সীমাবদ্ধ করুন এবং নিকোটিন ব্যবহার করবেন না।
  • শোবার আগে বড় খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন।
  • আপনার বেডরুমকে ঘুমের জন্য আরামদায়ক করুন এবং শুধুমাত্র যৌনতা বা ঘুমের জন্য এটি ব্যবহার করুন।
  • একটি আরামদায়ক ঘুমানোর অনুকূল অবস্থা তৈরি করুন, যেমন একটি উষ্ণ স্নান, বই পড়া বা মধুর সঙ্গীত শোনা।

মন্তব্য করুন

আপনার ই-মেইল এ্যাড্রেস প্রকাশিত হবে না।