বাতের ব্যথা কমানোর উপায়: বাতের ব্যথা থেকে রেহাই পান ঘরোয়া উপায়

বাতের ব্যথা কমানোর উপায়: বাতের ব্যথা থেকে রেহাই পান ঘরোয়া উপায়

বাতের ব্যথা কমানোর উপায়: বাতের ব্যথা থেকে রেহাই পান ঘরোয়া উপায় 

বাতের ব্যথা:

আর্থ্রাইটিস এমন একটি অবস্থাকে বোঝায় যা জয়েন্টগুলোতে ব্যথা এবং প্রদাহকে অন্তর্ভুক্ত করে।

সাধারনত দুই ধরনের বাতের মধ্যে রয়েছে অস্টিওআর্থারাইটিস (OA) এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA)।

OA প্রধানত দেখা যায় যখন কার্টিলেজ পরিধান এবং টিয়ার হাড় একসঙ্গে ঘষা খায় এবং তার ফলে ব্যথার অনুভূতি হয়।

RA একটি পদ্ধতিগত অবস্থা যা সারা শরীরে উপসর্গ সৃষ্টি করে। এটি একটি অটোইমিউন রোগ এবং যখন ইমিউন সিস্টেম ভুলভাবে সুস্থ টিস্যুকে আক্রমণ করে তখন এটি ঘটে।

ডাক্তাররা বাতের ব্যথা উপশম করার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন, কিন্তু তারা প্রায়ই প্রাকৃতিক পদ্ধতিরও সুপারিশ করেন।

আর্থ্রাইটিসের কোন প্রতিকার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার কথা মনে রাখবেন। 

বাতের ব্যথা কমানোর উপায় #১:আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন

ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান
ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান

আপনার ওজন বাতের উপসর্গের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। অতিরিক্ত ওজন আপনার জয়েন্টগুলোতে বিশেষ করে আপনার হাঁটু, নিতম্ব এবং পায়ে বেশি চাপ দেয়।

আমেরিকান কলেজ অফ রিউমাটোলজি অ্যান্ড আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন (এসিআর/এএফ) এর নির্দেশিকাগুলি যদি আপনার OA এবং অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা থাকে তবে ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেয়।

আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ওজন নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং সেই লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পারে।

ওজন কমানোর মাধ্যমে আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ কমানো সাহায্য করতে পারে। 


১ মাসে ১০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান

বাতের ব্যথা কমানোর উপায় #২:পর্যাপ্ত ব্যায়াম করুন

বাতের ব্যথা কমানোর উপায় #২:পর্যাপ্ত ব্যায়াম করুন

আপনার যদি বাত থাকে, ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

  • আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
  • আপনার জয়েন্টগুলোকে নমনীয় রাখুন
  • আপনার জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশী শক্তিশালী করুন, যা আরও সহায়তা দেয়

বর্তমান নির্দেশিকা দৃঢ় ভাবে একটি উপযুক্ত ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার সুপারিশ করে। একজন প্রশিক্ষক বা অন্য ব্যক্তির সাথে ব্যায়াম করা বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে, কারণ এটি প্রেরণা বাড়ায়।

ভাল বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে কম প্রভাবের ব্যায়াম, যেমন:

  • হাঁটা
  • সাইক্লিং
  • তাই চি
  • সাঁতার

বাতের ব্যথা কমানোর উপায় #৩: গরম এবং ঠান্ডা থেরাপি ব্যবহার করুন

 তাপ এবং ঠান্ডা চিকিত্সা বাত ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

  • তাপ চিকিত্সার মধ্যে থাকতে পারে একটি দীর্ঘ, উষ্ণ ঝরনা বা স্নান সকালে কঠোরতা কমাতে সাহায্য করে এবং একটি বৈদ্যুতিক কম্বল বা আর্দ্র গরম প্যাড ব্যবহার করে রাতারাতি অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে।
  • ঠান্ডা চিকিত্সা জয়েন্টের ব্যথা, ফোলা, এবং প্রদাহ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। একটি জেল আইস প্যাক বা হিমায়িত সবজির একটি ব্যাগ একটি তোয়ালে মুড়ে তাড়াতাড়ি উপশমের জন্য বেদনাদায়ক জয়েন্টগুলোতে লাগান। কখনোই ত্বকে সরাসরি বরফ লাগাবেন না।
  • ক্যাপসাইসিন, যা মরিচ থেকে আসে, কিছু সাময়িক মলম এবং ক্রিমের একটি উপাদান যা আপনি কাউন্টারে কিনতে পারেন। এই পণ্যগুলি উষ্ণতা সরবরাহ করে যা জয়েন্টের ব্যথা প্রশমিত করতে পারে।

অনিয়মিত মাসিক বন্ধ করার ৮ টি ঘরোয়া উপায়

বাতের ব্যথা কমানোর উপায় #৪: আকুপাংচার ব্যবহার করে দেখুন

আকুপাংচার হল একটি প্রাচীন চীনা চিকিৎসা চিকিৎসা যা আপনার শরীরের নির্দিষ্ট বিন্দুতে পাতলা সূঁচ ঢুকিয়ে হয়। অনুশীলনকারীরা বলছেন যে এটি শক্তির পুনর্বিন্যাস এবং আপনার শরীরের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে কাজ করে।

আকুপাংচার বাতের ব্যথা কমাতে পারে, এবং ACR/AF শর্তাধীনভাবে এটি সুপারিশ করে। যদিও এর সুবিধাগুলি নিশ্চিত করার জন্য পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই, ক্ষতির ঝুঁকি কম বলে বিবেচিত হয়।

এই চিকিত্সা চালানোর জন্য একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত এবং প্রত্যয়িত আকুপাংচারিস্ট খুঁজে পেতে ভুলবেন না।

বাতের ব্যথা কমানোর উপায় #৫: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকা অনুসরণ করুন

তাজা ফল, শাকসবজি এবং পুরো পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ একটি খাদ্য তালিকা আপনার ইমিউন সিস্টেম এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। কিছু প্রমাণ আছে যে খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি RA এবং OA উভয়ের লোকদের প্রভাবিত করতে পারে।

একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে, যা শরীর থেকে মুক্ত মৌল গুলি নির্মূল করে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

অন্যদিকে, মাংস, প্রক্রিয়াজাত খাবার, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, চিনি এবং লবণ সমৃদ্ধ একটি খাদ্য প্রদাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা বাতের একটি বৈশিষ্ট্য।

এই খাবারগুলি স্থূলতা, উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং অন্যান্য জটিলতা সহ অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থাতেও অবদান রাখতে পারে, তাই এগুলি সম্ভবত বাতের রোগীদের জন্য উপকারী নয়।

বর্তমান OA নির্দেশিকাগুলি ভিটামিন ডি বা ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টকে চিকিত্সা হিসাবে গ্রহণ করার সুপারিশ করে না, তবে সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে এই পুষ্টিযুক্ত খাবার গ্রহণ করা সামগ্রিক সুস্থতায় অবদান রাখতে পারে।

বাতের ব্যথা কমানোর উপায় #৬: খাবারে হলুদ যোগ করুন

হলুদ মশলা যা ভারতীয় খাবারে প্রচলিত, এতে কারকিউমিন নামক রাসায়নিক থাকে। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি বাতের ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ ট্রাস্টেড সোর্সের উদ্ধৃত একটি প্রাণী গবেষণায় বিজ্ঞানীরা ইঁদুরকে হলুদ দিয়েছেন। ফলাফল দেখায় যে এটি তাদের জয়েন্টগুলোতে প্রদাহ হ্রাস করে।

হলুদ কিভাবে কাজ করে তা দেখানোর জন্য আরো গবেষণার প্রয়োজন হয়, কিন্তু আপনার ডিনারে এই হালকা কিন্তু সুস্বাদু মশলা অল্প পরিমাণে যোগ করা একটি নিরাপদ বিকল্প হতে পারে।


চুল পরা বন্ধ করার সেরা উপায় এবং ঘরোয়া পদ্ধতি

বাতের ব্যথা কমানোর উপায় #৭: ম্যাসেজ করান

ম্যাসেজ একটি সার্বিক আরাম বোধ প্রদান করতে পারে। এটি জয়েন্টের ব্যথা এবং অস্বস্তি নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করতে পারে।

ACR/AF বর্তমানে চিকিত্সা হিসাবে ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেয় না, কারণ তারা বলে যে এটি কাজ করে তা নিশ্চিত করার জন্য পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই।

তবে তারা যোগ করে যে, ম্যাসেজের ঝুঁকি হওয়ার সম্ভাবনা নেই এবং পরোক্ষ সুবিধা প্রদান করতে পারে, যেমন স্ট্রেস কমানো।

আপনার ডাক্তারকে একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সুপারিশ করতে বলুন, যিনি বাতের রোগীদের চিকিৎসার অভিজ্ঞতা রাখেন। বিকল্পভাবে, আপনি একজন শারীরিক থেরাপিস্টকে আপনাকে স্ব-ম্যাসেজ শেখাতে বলতে পারেন।

বাতের ব্যথা কমানোর উপায় #৮: ভেষজ ওষুধ গ্রহণ করুন

অনেক ভেষজ সম্পূরক জয়েন্টের ব্যথা কমাতে পারে, যদিও বৈজ্ঞানিক গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়নি যে কোন নির্দিষ্ট ওষুধ বা সম্পূরক বাতের চিকিৎসা করতে পারে।

ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (FDA) গুণ, বিশুদ্ধতা বা নিরাপত্তার জন্য ভেষজ এবং সম্পূরকগুলি পর্যবেক্ষণ করে না, তাই আপনি নিশ্চিত হতে পারবেন না যে কোন পণ্যটিতে কী রয়েছে। একটি সম্মানিত উৎস থেকে কিনতে ভুলবেন না।

একটি নতুন সম্পূরক চেষ্টা করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, কারণ কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং বিপজ্জনক ড্রাগ মিথস্ক্রিয়া ঘটতে পারে।

আশা করি উপরের দেওয়া তথ্য আপনাকে নার্ভাস ক্ষুধাহীনতা বা অ্যানরেক্সিয়া নার্ভোসা সম্মন্ধে জানতে সাহাজ্য করেছে। আমাদের লেখা ভাল লাগলে অবশ্যই আমাদের আমাদের ফেসবুক পেজ টি লাইক করুন এবং আমাদের লেখা গুলো আর লোকের সাথে বাগ করে নিন।

2 thoughts on “বাতের ব্যথা কমানোর উপায়: বাতের ব্যথা থেকে রেহাই পান ঘরোয়া উপায়”

  1. Pingback: বাতের ব্যাথা? এই ৮ টি খাবার অবশ্যই এড়িয়ে চলুন - ব্রতকথা

  2. Pingback: বাতের ব্যাথা? এই ৮ টি খাবার অবশ্যই এড়িয়ে চলুন - ব্রতকথা

মন্তব্য করুন

আপনার ই-মেইল এ্যাড্রেস প্রকাশিত হবে না।