ওষুধ ছাড়া কোলেস্টেরল কমানোর সেরা ৫ টি উপায়

কোলেস্টেরল কমানোর উপায়

আপনি কি কোলেস্টেরল কমানোর উপায় খুজছেন? ওষুধ ছাড়াই আছে কোলেস্টেরল কমানোর সেরা ৫ টি উপায় যা নিশ্চিতভাবে আপনার কোলেস্টেরল কম করতে সাহায্য করবে। 

উচ্চ কোলেস্টেরল হৃদরোগ এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। ওষুধ আপনার কোলেস্টেরল কম করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু যদি আপনি ওষুধ ছাড়া আপনার কোলেস্টেরল কম করতে চান তাহলে জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে।  

যদি আপনি ইতিমধ্যে ওষুধ গ্রহণ করেন, এই ৫ টি পরিবর্তন ওষুধের কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী প্রভাব আরও উন্নত করতে পারে।

১. হার্ট সুস্থ রাখার খাবার খান

আপনার খাদ্যের কিছু পরিবর্তন হয়ে উঠতে পারে আপনার  কোলেস্টেরল থেকে মুক্তির উপায়:

  • স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমানো: 

স্যাচুরেটেড ফ্যাট, প্রাথমিকভাবে লাল মাংস এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া যায়, যা আপনার মোট কোলেস্টেরল বাড়ায়। আপনার স্যাচুরেটেড ফ্যাটের ব্যবহার হ্রাস করলে আপনার কম ঘনত্বের(low density) লিপোপ্রোটিন (LDL) কোলেস্টেরল কমতে পারে- যাকে বলা হয় “খারাপ” কোলেস্টেরল।

  • ট্রান্স ফ্যাট বাদ দিন:

 ট্রান্স ফ্যাট, কখনও কখনও “পার্সিয়ালি হাইড্রোজেনেটেড ভেজিটেবল অয়েল” হিসাবে খাবারের লেবেলে তালিকাভুক্ত, প্রায়ই দোকানের কুকি, ক্র্যাকার এবং কেকগুলিতে ব্যবহৃত হয়। ট্রান্স ফ্যাট সামগ্রিক কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। 

  • ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ খাবার খান:

 ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড LDL কোলেস্টেরলকে প্রভাবিত করে না। কিন্তু তাদের রক্তচাপ কমানাসহ অন্যান্য হার্ট-সুস্থ রাখার উপকারিতা রয়েছে। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে সালমন বা যেকোনো সামুদ্রিক মাছ, আখরোট বা যেকোনো ধরনের বাদাম এবং ফ্লেক্সসিড বা তিশী ।

  • ফাইবার জাতীয় খাবার খান:

 ফাইবার আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের শোষণ কমাতে পারে। ফাইবার ওটমিল, মটরশুটি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, আপেল এবং নাশপাতি জাতীয় খাবারে পাওয়া যায়।

  • হোয়ে প্রোটিন(WHEY PROTEIN) যোগ করুন:

দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া যায় হোয়ে প্রোটিন, দুগ্ধজাত পণ্যের গ্রহণ স্বাস্থ্যগত অনেক সুবিধার কারণ হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিপূরক হিসাবে দেওয়া হোয়ে প্রোটিন ldl কোলেস্টেরল এবং মোট কোলেস্টেরল এর পাশাপাশি রক্তচাপ উভয়ই হ্রাস করে।

Whey Protein কিনতে হলে ক্লিক করুন 

২. সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন ব্যায়াম করুন এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান:

ব্যায়াম কোলেস্টেরল এর উপসর্গ হতে পারে। মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উচ্চ-ঘনত্বের(high density) লিপোপ্রোটিন (hdl) কোলেস্টেরল কমিয়ে, “ভাল” কোলেস্টেরল বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। সপ্তাহে পাঁচবার অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করুন অথবা সপ্তাহে তিনবার 20 মিনিটের জন্য জোরালো এ্যারোবিক ব্যয়াম করুন।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যোগ করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। 

১ মাসে ১০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান

3. ধূমপান ত্যাগ করুন:

ধূমপান ত্যাগ করলে আপনার HDL কোলেস্টেরলের মাত্রা কম হয়।

যে সুবিধাগুলি দ্রুত ঘটে:

  • ছাড়ার 20 মিনিটের মধ্যে, আপনার রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন সিগারেট-প্ররোচিত স্পাইক থেকে পুনরুদ্ধার করে
  • ছাড়ার তিন মাসের মধ্যে, আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত হতে শুরু করে
  • ছাড়ার এক বছরের মধ্যে, আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি ধূমপায়ীর চেয়ে অর্ধেক হয়ে যায়। 

৪. ওজন কমান:

রক্তে কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে করণীয় হলো ওজন কমানো। এমনকি সামান্য অতিরিক্ত ওজনও উচ্চ কলেস্টেরল এর অবদান। ছোট ছোট পরিবর্তন যোগ করুন। আপনি যদি চিনিযুক্ত পানীয় পান করেন তবে সাধারণ জল খান। এয়ার-পপড পপকর্ন খান স্ন্যাক খান তেলে ভাজার বদলে। কিন্তু ক্যালরির হিসাব রাখুন। চিনির বদলে সুগার ফ্রী পিল ব্যাবহার করুন। 

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আরও কার্যকলাপ যোগ করার চেষ্টা করুন, যেমন আপনার অফিস থেকে লিফট বা পার্কিংয়ের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা। কর্মক্ষেত্রে বিরতির সময় হাঁটুন। স্ট্যান্ডিং ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর চেষ্টা করুন, যেমন রান্না করা। 

৫. শুধুমাত্র পরিমিত মাত্রায় অ্যালকোহল পান করুন। 

অ্যালকোহলের পরিমিত ব্যবহার HDL কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার সাথে যুক্ত- তবে যারা ইতিমধ্যে পান করেন না তাদের জন্য অ্যালকোহলের সুপারিশ করার জন্য সুবিধাগুলি যথেষ্ট শক্তিশালী নয়।

আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে তা পরিমিতভাবে করুন। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, এর অর্থ সব বয়সের মহিলাদের এবং 65 বছরের বেশি বয়সের পুরুষদের জন্য দিনে একটি পানীয় এবং 65 বছর এবং তার কম বয়সী পুরুষদের জন্য দিনে দুটি পানীয়।

অত্যধিক অ্যালকোহল উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট ফেইলিওর এবং স্ট্রোক সহ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

কখনও কখনও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে যথেষ্ট নয়। যদি আপনার ডাক্তার আপনার কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করার জন্য ওষুধের সুপারিশ করেন, তাহলে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন চালিয়ে যাওয়ার সময় এটি নির্ধারিত হিসাবে নিন। জীবনধারা পরিবর্তন আপনাকে আপনার ওষুধের মাত্রা কম রাখতে সাহায্য করতে পারে।

আশা করি উপরের দেওয়া তথ্য আপনাকে নার্ভাস ক্ষুধাহীনতা বা অ্যানরেক্সিয়া নার্ভোসা সম্মন্ধে জানতে সাহাজ্য করেছে। আমাদের লেখা ভাল লাগলে অবশ্যই আমাদের আমাদের ফেসবুক পেজ টি লাইক করুন এবং আমাদের লেখা গুলো আর লোকের সাথে বাগ করে নিন।

মন্তব্য করুন

আপনার ই-মেইল এ্যাড্রেস প্রকাশিত হবে না।