ইনসমনিয়া দূর করার সাধারণ উপায় – Natural remedies for Insomnia

ইনসমনিয়া দূর করার সাধারণ উপায় - Natural remedies for Insomnia

অনেকে স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা অনুভব করেন। ঘুমের এই সাধারণ ব্যাধি ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে। আসুন জেনে নি ইনসমনিয়া দূর করার উপায় গুলি কি কি।

যদিও ঘুমের পরিমাণ ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, তবে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। যদি আপনার ঘুমের ধরন আপনার জীবনমানকে প্রভাবিত করে, তাহলে ঘরোয়া প্রতিকার সাহায্য করতে পারে।

আপনি কীভাবে ধ্যান, ব্যায়াম এবং অন্যান্য ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে আপনার ঘুমের ধরণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা জানতে পড়তে থাকুন।

ইনসমনিয়া দূর করার উপায় #১: মেডিটেশন

ইনসমনিয়া দূর করার উপায় #১: মেডিটেশন
ইনসমনিয়া দূর করার উপায় #১: মেডিটেশন

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ধীর, স্থির শ্বাস নেওয়া  নিয়ে গঠিত। আপনি আপনার নিশ্বাস, শরীর, চিন্তা, অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করেন। 

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সাথে ভাল ঘুমের প্রচার করে। এটি স্ট্রেস কমাতে, মনোযোগ উন্নত করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য সাহায্য করে।

2011 সালের একটি গবেষণায় গবেষকরা বিশ্বাস করেছেন যে ধ্যান, অনিদ্রা এবং সামগ্রিক ঘুমের ধরণকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করেছে। অংশগ্রহণকারীরা একটি সাপ্তাহিক মেডিটেশন ক্লাস এবং কয়েক মাস ধরে বাড়িতে অনুশীলন করে অনেকটা তফাত বুঝতে পেরেছেন।

আপনি যতবার চান ধ্যান করতে পারেন। আপনার যদি দীর্ঘ সেশনের জন্য সময় না থাকে তবে সকালে বা সন্ধ্যায় 15 মিনিট করার চেষ্টা রাখুন। অনুপ্রাণিত থাকার জন্য সপ্তাহে একবার একটি মেডিটেশন গ্রুপে যোগ দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনি একটি অনলাইন নির্দেশিত মেডিটেশনও বেছে নিতে পারেন।

ধ্যান অনুশীলন নিরাপদ, তবে এটিতে শক্তিশালী আবেগ উত্থাপন করার সম্ভাবনা রয়েছে। যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপনাকে আরও উদ্বেগ বা অশান্তি সৃষ্টি করছে, অনুশীলনটি বন্ধ করুন।

ইনসমনিয়া দূর করার উপায় #২: মন্ত্র পাঠ 

ইনসমনিয়া দূর করার উপায় #২: মন্ত্র পাঠ
ইনসমনিয়া দূর করার উপায় #২: মন্ত্র পাঠ

একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। বলা হয় মন্ত্রগুলি মনকে শান্ত করে শিথিলতার অনুভূতি তৈরি করে।

২০১৫ সালের একটি গবেষণায় বিশ্বস্ত গবেষকরা গৃহহীন মহিলাদের সারা দিন এবং ঘুমানোর আগে নীরবে একটি মন্ত্র উচ্চারণ করতে শিখিয়েছেন। অংশগ্রহণকারীরা যারা এক সপ্তাহের মধ্যে মন্ত্র ব্যবহার চালিয়ে যান তারা অনিদ্রার মাত্রা হ্রাস পেয়েছিলেন।

আপনি সংস্কৃত, ইংরেজি বা অন্য কোন ভাষায় একটি মন্ত্র চয়ন করতে পারেন। অনলাইনে অনুসন্ধান করুন বা আপনার জন্য সঠিক মনে করে এমন একটি তৈরি করুন। এমন একটি মন্ত্র চয়ন করুন যা আপনাকে মনোরম এবং শান্ত করে। এটি বর্তমান কালের একটি সহজ, ইতিবাচক বক্তব্য হওয়া উচিত। একটি ভাল মন্ত্র আপনাকে ক্রমাগত শব্দের পুনরাবৃত্তির দিকে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেবে, যা আপনাকে শিথিল করতে এবং ঘুমাতে সক্ষম করবে।

শব্দের উপর আপনার ফোকাস রেখে মানসিকভাবে বা উচ্চস্বরে মন্ত্রটি জপ করুন। আপনার মন যখনই অন্যদিকে ঘুরবে তখন মন্ত্রের দিকে ফিরিয়ে আনুন। আপনি জপ সহ সঙ্গীতও বাজাতে পারেন। যতবার খুশি ততবার আপনার মন্ত্র পাঠ করুন। আপনি দিনের বেলা ব্যবহার করার জন্য অন্য একটি মন্ত্র চয়ন করতে পারেন।

যদি আপনি অনুভব করেন যে জপটি কোনও খারাপ প্রভাব বা উত্তেজনা সৃষ্টি করছে, অনুশীলন বন্ধ করুন।

ইনসমনিয়া দূর করার উপায় #৩: যোগব্যায়াম 

ইনসমনিয়া দূর করার উপায় #৩: যোগব্যায়াম 
ইনসমনিয়া দূর করার উপায় #৩: যোগব্যায়াম 

যোগব্যায়াম এর উপকারিতা নিয়ে আলাদা করে বলার কিছু নেই। আমরা সকলেই জানি এটা কতটা উপকারী। তবে ইনসমনিয়া দূর করার ক্ষেত্রেও যোগব্যায়াম এর অনেক অবদান রয়েছে। যোগব্যায়াম মানসিক চাপ দূর করতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উন্নত করতে এবং মানসিক মনোযোগ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এমন একটি স্টাইল বেছে নিন যা কঠিন শারীরিক পরিশ্রমের  বিপরীতে ধ্যান বা শ্বাস -প্রশ্বাসের কাজকে বেশি গুরুত্ব দেয়। ধীর, নিয়ন্ত্রিত চলাচল আপনাকে উপস্থিত এবং মনোযোগী হতে দেয়। yin যোগব্যয়াম দুর্দান্ত বিকল্প।

প্রতি সপ্তাহে আরও কিছু সেশন করার চেষ্টা করুন এবং দৈনিক স্ব-অনুশীলনের কমপক্ষে 20 মিনিট করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে যোগব্যয়াম করা আপনাকে আরাম এবং শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।

যদি কোনও যোগব্যয়াম আপনার পক্ষে ঠিক না মনে হয় তবে এটিকে জোর করে করবেন না। জোর করে করলে এটি আঘাত দিতে পারে। আপনার এবং আপনার শরীরের জন্য যা ভাল মনে হয় তা করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়।

ইনসমনিয়া দূর করার উপায় #৪: ব্যায়াম 

ইনসমনিয়া দূর করার উপায় #৪: ব্যায়াম
ইনসমনিয়া দূর করার উপায় #৪: ব্যায়াম

ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্য বাড়ায়। এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে, আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে, ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে এবং আরও ভাল ঘুমের উন্নতি করতে পারে।

2015 সালের একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা ছয় মাসের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট ব্যায়াম করেছেন। এই সময়ের মধ্যে, গবেষকরা দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা অনিদ্রার লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কম অনুভব করেছেন। তারা হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিও অনেক কম অনুভব করেছেন।

কিনতে হলে ক্লিক করুন উপরের ছটিটিতে ।

এই সুবিধাগুলি পেতে, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য মাঝারি ব্যায়াম করা উচিত। আপনি প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার শক্তি প্রশিক্ষণ বা জোরালো এ্যারোবিক ব্যায়াম যোগ করতে পারেন। দিনের সময়টি বেছে নিন যা আপনার প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এবং এটি আপনার ঘুমের উপর সবচেয়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

আপনার শরীরের অবস্থা বিবেচনা করুন এবং সেই অনুযায়ী ব্যায়াম করুন। শারীরিক আঘাত সম্ভব, কিন্তু সাধারণত যত্ন সহকারে অনুশীলন করলে এড়ানো যায়।

ইনসমনিয়া দূর করার উপায় #৫: ম্যাসাজ 

ইনসমনিয়া দূর করার উপায় #৫: ম্যাসাজ 
ইনসমনিয়া দূর করার উপায় #৫: ম্যাসাজ 

2015 সালের একটি গবেষণায় গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ঘুমের গুণমান এবং অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপকার করার জন্য ম্যাসেজ থেরাপি পাওয়া যায়। এটি ব্যথা, উদ্বেগ এবং হতাশার অনুভূতিগুলিও হ্রাস করতে পারে।

যদি পেশাদার ম্যাসাজ একটি বিকল্প না হয়, আপনি নিজেই ম্যাসাজ করতে পারেন। আপনার মনকে স্পর্শের অনুভূতি এবং অনুভূতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অনুমতি দিন। টিপস এবং কৌশলগুলির জন্য অনলাইনে গবেষণা করুন।

যদিও ম্যাসেজ সাধারণত নিরাপদ, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনার কোন নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে যা সুবিধাগুলিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। যদি আপনার ত্বক ক্রিম বা তেলের প্রতি সংবেদনশীল হয় তবে ব্যবহারের আগে একটি স্কিন প্যাচ পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।

ইনসমইনসমনিয়া দূর করার উপায় #৬: ল্যাভেন্ডার তেল 

ইনসমনিয়া দূর করার উপায় #৬: ল্যাভেন্ডার তেল 
ইনসমনিয়া দূর করার উপায় #৬: ল্যাভেন্ডার তেল 

ল্যাভেন্ডার মেজাজ উন্নত করতে, ব্যথা কমাতে এবং ঘুমের উন্নয়নে ব্যবহৃত হয়। এটি মৌখিকভাবে গ্রহণ করা আরও কার্যকর বলে মনে করা হয়।

2014 সালের একটি গবেষণার ফলাফল বিশ্বস্ত উৎস দেখিয়েছে যে ল্যাভেন্ডার তেলের ক্যাপসুলগুলি বিষন্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের ধরন উন্নত করতে উপকারী। এটি উদ্বেগের মাত্রাও কমায়, যা আপাতদৃষ্টিতে ভাল ঘুমের অনুমতি দেবে।

কিনতে হলে ক্লিক করুন উপরের ছটিটিতে ।

প্রতিদিন 20 থেকে 80 মিলিগ্রাম ল্যাভেন্ডার মুখে নিন, অথবা নির্দেশ অনুযায়ী ব্যবহার করুন। আপনি একটি ডিফিউজারে ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল যোগ করতে পারেন অথবা আপনার বালিশে স্প্রে করতে পারেন। ল্যাভেন্ডার চা ও একটি বিকল্প।

কিনতে হলে ক্লিক করুন উপরের ছটিটিতে ।

ল্যাভেন্ডার সাধারণত ব্যবহার করা নিরাপদ। মৌখিকভাবে ল্যাভেন্ডার গ্রহণ করলে মাথাব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য বা বমি বমি ভাব হতে পারে।

আপনার যদি আমাদের লেখা গুলি ভাললেগে থাকে তাহলে অবশ্যই শেয়ার করুন এবং আপনার মতামত টি আমাদের লিখে জানান।

1 thought on “ইনসমনিয়া দূর করার সাধারণ উপায় – Natural remedies for Insomnia”

  1. Pingback: অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা বা নার্ভাস ক্ষুধাহীনতা কি এবং কেন হয়? - ব্রতকথা

মন্তব্য করুন

আপনার ই-মেইল এ্যাড্রেস প্রকাশিত হবে না।