অনিয়মিত মাসিক বন্ধ করার ৮ টি ঘরোয়া উপায়

অনিয়মিত মাসিক বন্ধ করার উপায়

অনিয়মিত মাসিক বন্ধ করার উপায় নিয়ে আমরা আজ আলোচনা করবো। অনিয়মিত মাসিক নিয়ে চিন্তিত এরকম অনেকেই আছে এবং এই সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়ার অনেকে চেষ্টাও করছেন। অনিয়মিত মাসিক এর কারণ নিয়ে আমরা আগেই আলোচনা করেছি, পড়তে হলে ক্লিক করুন। চলুন জেনে নি অনিয়মিত মাসিক হলে করনীয় কি?

একটি মাসিক চক্র মাসিকের প্রথম দিন থেকে পরেরবারের মাসিকের প্রথম দিন পর্যন্ত গণনা করা হয়। গড় মাসিক চক্র 28 দিন, কিন্তু এটি নারী থেকে মহিলার এবং মাস থেকে মাস বিশেষে পরিবর্তিত হতে পারে।

আপনার পিরিয়ড নিয়মিত বিবেচিত হয় যদি সেটি প্রতি 24 থেকে 38 দিনে আসে । আপনার মাসিক অনিয়মিত বলে বিবেচিত হয় যদি পিরিয়ডের মধ্যে সময় পরিবর্তন হয় এবং আপনার পিরিয়ড আগে বা পরে আসে।

আপনার অনিয়মিত মাসিকের কারণ কী তা খুঁজে বের করার উপর চিকিত্সা নির্ভর করে, তবে আপনার চক্রকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনার জন্য আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন এমন প্রতিকার রয়েছে। অনিয়মিত পিরিয়ডের জন্য ৮ টি বিজ্ঞান-সমর্থিত ঘরোয়া প্রতিকার আবিষ্কার করতে পড়ুন।

জেনে রাখুন, অনিয়মিত মাসিক এর কারণ গুলি কি কি?

অনিয়মিত মাসিক বন্ধ করার উপায় #১ : যোগ ব্যয়াম 

যোগব্যায়াম মাসিকের বিভিন্ন সমস্যার জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে দেখানো হয়েছে। 2013 সালে 126 জন অংশগ্রহণকারীর সাথে গবেষণায় দেখা গেছে যে 35 থেকে 40 মিনিট যোগব্যায়াম, সপ্তাহে 5 দিন 6 মাসের জন্য অনিয়মিত মাসিকের সাথে সম্পর্কিত হরমোনের মাত্রা হ্রাস করে।

যোগব্যায়াম মাসিকের ব্যথা এবং ঋতুস্রাব এর সাথে সম্পর্কিত মানসিক লক্ষণগুলি যেমন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়া সহ মহিলাদের জীবনমান উন্নত করতেও সাহাজ্য করে। প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়া সহ মহিলারা তাদের মাসিকের আগে এবং সময়কালে চরম ব্যথা অনুভব করেন।

আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হন, এমন একটি স্টুডিও সন্ধান করুন যা শিক্ষানবিস বা স্তর ১ যোগের প্রস্তাব দেয়। একবার আপনি সঠিকভাবে বেশ কয়েকটি চালনা করতে শিখে গেলে, আপনি ক্লাসে যাওয়া চালিয়ে যেতে পারেন, অথবা আপনি অনলাইনে পাওয়া ভিডিও বা রুটিন ব্যবহার করে বাড়িতে থেকে যোগ অনুশীলন করতে পারেন।

যোগ ব্যয়াম এর ম্যাট কিনতে ক্লিক করুন

অনিয়মিত মাসিক বন্ধ করার উপায় #২ : স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ন্ত্রণ

আপনার ওজনের পরিবর্তন আপনার পিরিয়ডকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা থাকে তবে ওজন হ্রাস আপনার পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

বিকল্পভাবে, চরম ওজন হ্রাস বা কম ওজনের কারণে অনিয়মিত মাসিক হতে পারে। এজন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

যে মহিলারা অতিরিক্ত ওজনের তাদেরও অনিয়মিত পিরিয়ড হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং স্বাস্থ্যকর ওজনের মহিলাদের তুলনায় বেশি রক্তপাত এবং ব্যথা অনুভব করে। এটি হরমোন এবং ইনসুলিনের উপর চর্বি কোষের প্রভাবের কারণে।

যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার ওজন আপনার মাসিককে প্রভাবিত করছে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে একটি সুস্থ টার্গেট ওজন সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, এবং একটি ওজন কমানো বা লাভ কৌশল নিয়ে আসতে পারে।

পরে দেখুন, ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান

অনিয়মিত মাসিক বন্ধ করার উপায় #৩ : প্রতিদিন ব্যয়াম করা 

ইনসমনিয়া দূর করার উপায় #৪: ব্যায়াম
#৪: ব্যায়াম

ব্যায়ামের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যা আপনার পিরিয়ডকে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন পৌঁছাতে বা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং সাধারণত পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোমের (পিসিওএস) চিকিৎসার পরিকল্পনার অংশ হিসেবেও সুপারিশ করা হয়। PCOS এর কারণে মাসিক অনিয়মিত হতে পারে।

একটি সাম্প্রতিক ক্লিনিকাল ট্রায়ালের ফলাফল দেখিয়েছে যে ব্যায়াম কার্যকরভাবে প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়ার চিকিত্সা করতে পারে। প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়া আছে এমন ৭০  কলেজের ছাত্ররা পরীক্ষায় অংশ নিয়েছিল। একটি গ্রুপ 8 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 3 বার 30 মিনিট করে এরোবিক ব্যায়াম করেছে। ট্রায়াল শেষে, যেসব মহিলা ব্যায়াম করেছেন তারা তাদের মাসিকের সময় কম ব্যথা অনুভব করেছেন বলে রিপোর্ট করেছেন।

ব্যায়াম কিভাবে ঋতুস্রাবকে প্রভাবিত করে এবং আপনার পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণে কোন সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে তা বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।

অনিয়মিত মাসিক বন্ধ করার উপায় #৪ : আদা খান

আদা

আদা অনিয়মিত পিরিয়ডের চিকিৎসার জন্য একটি ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়, কিন্তু এটি কাজ করে এমন কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। আদার মাসিকের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য সুবিধা আছে বলে মনে করা হয়।

ঋতুস্রাবের রক্তক্ষরণ সহ 92টি মহিলাদের একটি গবেষণার ফলাফল দেখিয়েছে যে দৈনিক আদার পরিপূরক মাসিকের সময় রক্তের পরিমাণ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি ছোট অধ্যয়ন যা শুধুমাত্র উচ্চ বিদ্যালয়ের বয়সী মেয়েদের নিয়ে করা হয়েছিল, তাই আরও গবেষণার প্রয়োজন।

আপনার পিরিয়ডের প্রথম 3 বা 4 দিনের মধ্যে 750 থেকে 2,000 মিলিগ্রাম আদা গুঁড়া গ্রহণ করা বেদনাদায়ক সময়ের জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে কাজ করবে।

আরেকটি গবেষণায় দেখা যায় যে, প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (পিএমএস) -এর উপসর্গ, মেজাজ, শারীরিক এবং আচরণগত লক্ষণ উপশম হওয়ার সাত দিন আগে আদা খাওয়া। 

অনিয়মিত মাসিক বন্ধ করার উপায় #৫ : দারুচিনি গ্রহণ  

দারুচিনি

ঋতুস্রাবের বিভিন্ন সমস্যার জন্য দারুচিনি উপকারী বলে মনে করা হয়।

2014 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করেছে এবং PCOS সহ মহিলাদের জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা বিকল্পও ছিল, যদিও অধ্যয়নটি অল্প সংখ্যক অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা সীমিত ছিল।

এটি মাসিকের ব্যথা এবং রক্তপাতকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে এবং প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়ার সাথে যুক্ত বমি বমি ভাব এবং বমি উপশম করতেও সাহাজ্য করে। 

অনিয়মিত মাসিক বন্ধ করার উপায় #৬ : পর্যাপ্ত ভিটামিন 

ভিটামিন

২০১৫ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ভিটামিন ডি -এর নিম্ন মাত্রা অনিয়মিত পিরিয়ডের সাথে যুক্ত হয়েছে এবং পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ভিটামিন ডি গ্রহণ মাসিককে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

আরেকটি গবেষণায় এটি পিসিওএস সহ মহিলাদের মাসিকের অনিয়মের চিকিৎসায় কার্যকর বলে মনে হয়েছে।

ভিটামিন ডি এর অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধাও রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে কিছু রোগের ঝুঁকি কমানো, ওজন কমানো এবং বিষণ্নতা হ্রাস করা।

দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য সহ ভিটামিন ডি প্রায়ই কিছু খাবারে যোগ করা হয়। আপনি সূর্যের আলো থেকে বা পরিপূরক থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন।

বি ভিটামিন (vitamin b) প্রায়ই গর্ভধারণের চেষ্টা করা মহিলাদের জন্য নির্ধারিত হয়, এবং তারা আপনার পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এই দাবিগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

বি ভিটামিনও মাসিকের পূর্বে উপসর্গের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। ২০১১ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা ভিটামিন বি এর খাদ্য উৎস ব্যবহার করেছেন তাদের পিএমএস এর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কম।

২০১৬ সালের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা প্রতিদিন ৪০ মিলিগ্রাম ভিটামিন বি-6 এবং ৫০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেছেন তাদের পিএমএসের উপসর্গ হ্রাস পেয়েছে।

পরিপূরক ব্যবহার করার সময়, প্যাকেজিংয়ের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং শুধুমাত্র সঠিক কোম্পানী থেকে সম্পূরক কিনুন।

অনিয়মিত মাসিক বন্ধ করার উপায় #৭ : প্রতিদিন আপেল সিডার ভিনেগার পান করুন

২০১৩ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণার ফলাফল দেখিয়েছে যে প্রতিদিন 0.53 আউন্স (15 মিলি) আপেল সিডার ভিনেগার পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের ডিম্বাশয়ের মাসিক পুনরুদ্ধার করতে পারে। এই ফলাফলগুলি যাচাই করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন, কারণ এই বিশেষ গবেষণায় শুধুমাত্র সাতজন অংশগ্রহণকারী ছিলেন।

আপেল সিডার ভিনেগার আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, এবং রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।

আপেল সিডারের একটি তেতো স্বাদ রয়েছে, যা কিছু লোকের পক্ষে খাওয়া কঠিন হতে পারে। আপনি যদি এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করতে চান তবে আপনি এটি জল দিয়ে পাতলা করে এবং এক টেবিল চামচ মধু যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন।

আপেল সিডার ভিনেগার কিনতে উপরের ছবি টিতে ক্লিক করুন

অনিয়মিত মাসিক বন্ধ করার উপায় #৮ : আনারস খান

মাসিকের সমস্যার জন্য আনারস একটি জনপ্রিয় ঘরোয়া প্রতিকার। এতে রয়েছে ব্রোমেলেন, একটি এনজাইম যা জরায়ুর আস্তরণ নরম করে এবং আপনার পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণ করে বলে দাবি করা হয়, যদিও এটি প্রমাণিত হয়নি।

ব্রোমেলাইনে প্রদাহবিরোধী এবং ব্যথা-উপশমকারী বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে, যদিও মাসিকের বাধা এবং মাথাব্যথা দূর করার জন্য এর কার্যকারিতা সমর্থন করার কোন বাস্তব প্রমাণ নেই। ( বিশ্বস্ত উৎস)

আনারস খাওয়া আপনাকে আপনার প্রস্তাবিত ফলের দৈনিক পরিবেশন পেতে সাহায্য করতে পারে। এক কাপ আনারস ফলের রস পরিবেশন হিসেবে গণ্য হতে পারে। সাধারণ সুপারিশ হল দিনে ন্যূনতম 5 কাপ, (1-কাপ=80-গ্রাম) ফল খাওয়া ।

আরও পড়ুন, অনিয়মিত মাসিকের ৯ টি কারণ

আশা করি উপরের দেওয়া তথ্য আপনাকে নার্ভাস ক্ষুধাহীনতা বা অ্যানরেক্সিয়া নার্ভোসা সম্মন্ধে জানতে সাহাজ্য করেছে। আমাদের লেখা ভাল লাগলে অবশ্যই আমাদের আমাদের ফেসবুক পেজ টি লাইক করুন এবং আমাদের লেখা গুলো আর লোকের সাথে বাগ করে নিন।

মন্তব্য করুন

আপনার ই-মেইল এ্যাড্রেস প্রকাশিত হবে না।